Co zatěžuje naše srdce a proč je to nebezpečné
Na rozvoj srdečních onemocnění má zpravidla vliv souhra několika rizikových faktorů. Patří mezi ně zejména kouření, nezdravé stravovací návyky, nadváha, nedostatek pohybu, nadměrná konzumace alkoholu, vysoký krevní tlak, diabetes a také zvýšená hladina cholesterolu v krvi.
Právě cholesterol je často označován za „tichého nepřítele“. Dlouho se nijak neprojevuje – nebolí, není vidět – a přesto může v těle způsobovat závažné změny. Pokud jeho hladina zůstává vysoká po delší dobu, dochází k jeho usazování ve stěnách cév, kde vytváří tzv. aterosklerotické pláty.
Tyto usazeniny postupně zužují průsvit cév a snižují jejich pružnost. Cévy se tak stávají méně propustnými pro krev, což zhoršuje její proudění. Tento proces se nazývá ateroskleróza.
Ve zúžených a poškozených místech cév se navíc mohou snadněji usazovat krevní sraženiny. Pokud taková sraženina ucpe cévu vedoucí k srdci nebo mozku, může dojít k infarktu nebo mozkové mrtvici – tedy k život ohrožujícím stavům.
11 tipů pro zdravé srdce
1. Změňte své stravovací návyky
Základním kamenem prevence srdečních onemocnění je zdravý životní styl a vyvážená strava. Upřednostňujte co nejméně průmyslově upravené potraviny. Do jídelníčku pravidelně zařazujte čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnné výrobky, libové maso, zakysané mléčné produkty bez cukru, luštěniny, brambory, ořechy a kvalitní rostlinné oleje.
2. Omezte konzumaci soli a cukru
Nadměrné množství soli zvyšuje krevní tlak a tím i riziko srdečních chorob. Většina přijaté soli pochází z průmyslově zpracovaných jídel, nikoli z dosolování pokrmů. Dbejte proto na výběr čerstvých surovin a domácí přípravu jídel. Denní limit soli by neměl překročit 5–6 gramů. Vyplatí se také hlídat příjem přidaného cukru, protože jeho nadbytek vede ke zvýšené tělesné hmotnosti – a ta zvyšuje riziko srdečních problémů.
3. Sledujte svou hmotnost
Nadváha a obezita představují zvýšenou zátěž pro srdce. I malý úbytek hmotnosti – kolem 5 % – může zlepšit kardiovaskulární zdraví. Zvláštní pozornost věnujte břišnímu tuku, protože tzv. viscerální tuk je úzce spojen s vysokým tlakem a cholesterolem – klíčovými faktory vzniku onemocnění srdce a cév.
4. Zařaďte zdravé tuky
Vyhýbejte se přepalovaným a ztuženým tukům, které najdete v polotovarech, cukrovinkách a fast foodech. Omezte i nasycené tuky z tučného masa, másla a některých exotických olejů. Naopak podpořte příjem omega-3 mastných kyselin, které příznivě ovlivňují hladinu cholesterolu a činnost srdce. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby (losos, sardinky, tuňák, makrela) – doporučuje se je jíst alespoň 2× týdně. Alternativní zdroje najdete v lněných, konopných a chia semínkách nebo v konopném oleji, který je ideální do studených pokrmů.
5. Dbejte na dostatek vlákniny
Vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a přispívá k regulaci krevního cukru i hmotnosti. Její konzumace je spojována s nižším rizikem srdečních onemocnění. Získáte ji z ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků. Dospělý člověk by měl přijímat denně 20–30 gramů vlákniny.
6. Řekněte ne kouření
Kouření je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů pro srdeční infarkt. Poškozuje cévy, zvyšuje tlak i srdeční zátěž. Stejně škodlivé je i pasivní kouření. Pokud se chcete o své srdce opravdu postarat, nekuřte a vyhýbejte se zakouřeným prostorám.
7. Alkohol jen s mírou
Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s celou řadou zdravotních problémů – včetně nemocí srdce. Alkohol může zvyšovat krevní tlak a narušit funkci srdečního svalu. Bezpečná denní dávka by neměla překročit 10–20 gramů čistého alkoholu, což odpovídá jednomu pivu nebo skleničce vína.
8. Naučte se zvládat stres
Chronický stres může negativně ovlivnit srdce. I když se mu úplně nevyhneme, můžeme se naučit ho lépe zvládat – pomocí dechových cvičení, meditace, procházek v přírodě nebo adaptogenů. Klíčové je naučit se rozpoznat zdroj stresu a najít vhodný způsob, jak na něj reagovat.
9. Pravidelný pohyb je klíčový
Srdce potřebuje pohyb stejně jako jakýkoli jiný sval. Fyzická aktivita pomáhá regulovat tlak, cholesterol i tělesnou hmotnost. Ideální jsou aerobní aktivity jako rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo bruslích. Cílem by mělo být ujít alespoň 10 000 kroků denně a občas se zadýchat. Pokud máte sedavé zaměstnání, zařazujte časté přestávky a procházky.
10. Dbejte na kvalitní spánek
Spánek má přímý vliv na zdraví srdce. Nedostatek i nadbytek spánku může negativně ovlivnit krevní tlak a kardiovaskulární zdraví. Doporučuje se spát 7–9 hodin denně. Zaměřte se na pravidelný režim, vhodné prostředí ke spánku a večerní klidový režim.
11. Nechte si pravidelně zkontrolovat zdravotní hodnoty
Pravidelné měření krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi je důležité i u lidí bez příznaků. Mnoho srdečních onemocnění se rozvíjí tiše – bez varovných signálů. Preventivní kontroly vám mohou pomoci odhalit rizika včas a zasáhnout dříve, než dojde k vážným komplikacím.
Carci Reagent je jednorázová diagnostická sada určená pro in vitro testování, která detekuje přítomnost tyrosinu (monohydroxyfenolových metabolitů) ve vzorku ranní moči. Tento zdravotnický prostředek umožňuje provést orientační sebetest, který může sloužit jako včasné varování před závažnými onemocněními. Výsledky testu jsou pouze informativní a vyžadují konzultaci s lékařem.
